Специалист Центральной городской клинической больницы Татьяна Ручка: «Движение – это наша естественная биологическая потребность»

Почти треть взрослого населения нашей планеты недостаточно физически активна. Движение – это наша естественная биологическая потребность. Природой задумано так, что человек в любом возрасте не может гармонично развиваться и поддерживать хорошее самочувствие без физической активности. Даже у молодых и здоровых людей малоподвижный образ жизни приводит к ослаблению скелетных и сердечной мышц, снижению иммунитета, а также нарушениям обмена веществ. А если у человека уже есть какие-либо проблемы со здоровьем, то отсутствие движения еще больше их усугубляет. О физической активности рассказывает методист лечебно-физической культуры Центральной городской клинической больницы г. Ульяновска, кандидат биологических наук Татьяна Ручка.

–Татьяна Владимировна, в чем разница между физкультурой и спортом?

– Разница в том, что занятия спортом направлены на развитие предельных физических и психических возможностей человека — на преодоление себя, на попытки продемонстрировать лучшие результаты; физкультура же не ставит перед собой такие задачи. Оздоровительная физкультура, как следует из названия, направлена на общее оздоровление организма: она помогает человеку предупреждать развитие заболеваний и лучше переносить, например, стрессы, сильную жару или холод и другие проблемы. Лечебная физкультура же использует физические упражнения для лечения больных и реабилитации после травм, операций и перенесенных заболеваний.

– В каком возрасте уже поздно начинать заниматься физическими упражнениями?

Подробнее...

Несколько простых советов для тех, кто хочет вести активный образ жизни, от спортивного врача Валентины Шмойловой

После длительных выходных непросто окунуться в рабочий ритм жизни. Заставить себя рано встать и сделать утреннюю зарядку перед выходом из дома под силу далеко не каждому – не говоря уже о других, более интенсивных формах физической активности. Мы задали несколько вопросов специалисту Областного врачебно-физкультурного диспансера Валентине Шмойловой, как привести себя в форму после прошедших праздников.

Виды физической активности

Самые распространённые упражнения — ходьба, дозированный бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, ритмическая гимнастика, аэробика, гребля. Можно менять вид упражнений по сезону и настроению. Главное — чтобы физические упражнения были регулярными: по 30–40 мин 3–4 раза в неделю.

Ходьба

Для людей среднего и старшего возраста ходьба — самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе (3–4 км/ч) по 30–50 мин в день большую часть недели значительно повышает функциональные возможности организма. Ходьба должна включать подготовительную, основную и заключительную часть. Разминка нужна для стимуляции кровообращения, плавного увеличения пульса и предотвращения травмы мышц. После основной тренировки обязательно должна быть заминка. Нельзя прекращать движения резко, необходимо постепенно снижать скорость в течение 3–5 мин и закончить тренировку упражнениями на расслабление мышц тела и ног.

Подробнее...

Врач Ульяновской областной детской клинической больницы Эльмира Закирова рассказала, как правильно гулять с ребенком в холодную погоду

В ближайшее время ожидается аномально холодная погода со среднесуточной температурой ниже климатической нормы на 9 градусов и более. О прогулках с ребенком в мороз рассказывает заведующая дневным стационаром Ульяновской областной детской клинической больницы имени Ю.Ф. Горячева Эльмира Закирова.

– Эльмира Фатиховна, скажите, пожалуйста, при какой температуре не рекомендуется гулять с ребенком на улице?

– Если температура ниже 15 градусов по Цельсию при пронизывающем порывистом ветре, то выходить гулять на улицу не рекомендуется.

– Как подготовиться к прогулке в холодную погоду? Как определить, что ребенку жарко или холодно?

– У маленького ребёнка процессы терморегуляции до конца еще не сформировались, поэтому есть риск переохлаждения и перегревания. Детей первого года жизни лучше одевать на один слой одежды больше, чем себя. В таком возрасте детки на улице чаще спят, чем активничают, поэтому важно одеть ребёнка теплее. Если малыш постарше, лучше подобрать для него одежду, не препятствующую движениям. На прогулку в холодную погоду можно взять с собой одеяло, для того чтобы накрыть им ребенка во время сна на морозном воздухе. Необходимо контролировать, не слишком ли тепло одет ребёнок. Для этого стоит проверить у малыша затылок или шею теплой рукой. Если эти области влажные, значит, ребёнку жарко.

– Может ли малыш заразиться на улице от другого простуженного ребенка?

Подробнее...

Утро после нового года. Рекомендации психиатра-нарколога

Новогоднее застолье у многих долгое время ассоциировалось со сладким запахом мандаринов, знакомым вкусом салата Оливье и искристым шампанским.

В последние годы все больше жителей Ульяновской области выбирают здоровый образ жизни, наш регион вышел на четвертое место по стране в рейтинге регионов по приверженности ЗОЖ, опубликованном РИА новости. Если в 2020 году рейтинговый балл нашего региона составлял 82,7, Ульяновская область была на 6 месте, то в 2021 году он увеличился до 86,9. Ульяновская область расположилась на четвертой строчке, сразу за тройкой лидеров рейтинга. Все больше ульяновцев становятся приверженцами здорового образа жизни и задаются вопросом, нужно ли ставить шампанское на новогодний стол, или заменить его другими, более здоровыми напитками.

Мы задали несколько вопросов специалисту психиатру-наркологу Ульяновской областной клинической наркологической больницы Тимуру Афанасьеву, чем опасны газированные алкогольные напитки и что делать, если не удалось удержаться от потребления спиртного в праздники, а утром самочувствие стало отнюдь не праздничным.

Может ли шампанское навредить здоровью?

Подробнее...

Советы медицинского психолога Ульяновской областной наркологической больницы Елены Макаровой, как отметить Новый год, чтобы утром не оказаться на больничной койке

• За пару часов до планируемого застолья плотно поешьте. На ужин будут хороши жирное мясо, гречневая или овсяная каши. Эти продукты замедлят всасывание алкоголя в кровь, когда вы сядете за новогодний стол.
• Определите объем спиртного, который планируете выпить за вечер, заранее, и придерживайтесь данной себе установки. Оптимально, если у вас будет личный напиток, тогда вы сможете точно контролировать количество выпитого.
• Углекислый газ, который содержится в пиве и сладких газировках, ускоряет проникновение алкоголя в кровь и вызывает быстрое опьянение. Спиртное следует не запивать, а закусывать. При этом в течение вечера желательно пить обычную негазированную воду. Она защитит организм от обезвоживания в течение ночи и улучшит самочувствие на утро.
• Движение помогает организму перерабатывать алкоголь. Если человек сидит без движения, алкоголь хуже перерабатывается организмом. Телу будет значительно легче и проще справиться со спиртом, если вы будете регулярно вставать, двигаться, выходить на свежий воздух. Танцуйте, участвуйте в конкурсах.
• Не стоит мешать алкогольные напитки. Если вы начали вечер с одного напитка, то придерживайтесь своего выбора до конца праздника.
• Старайтесь выпивать реже: несколько тостов в течение вечера вперемешку с танцами и конкурсами станут лучшим выбором для новогодней ночи.
• Если накануне празднования стоит обильно поужинать, во время основного застолья делать этого не нужно. Избыток жирной пищи (жирное мясо, салаты с майонезом) негативно отразится на работе печени. Ей приходится справляться с потоком алкоголя, из-за чего на жиры у нее не остается сил. Это приводит к повышению нагрузки на другие органы пищеварительного тракта, в частности, на поджелудочную железу, и может обернуться приступом острого панкреатита. Оптимальные закуски — фруктовые и овощные салаты, сыр, холодец и заливное из рыбы, нежирные горячие блюда.
• Помните, что не бывает безопасных доз алкоголя, алкоголь всегда токсичен. Просто меньшие дозы менее токсичны и нанесут здоровью меньший вред. Напитки лучше не смешивать — реакция организма на такой «коктейль» может быть непредсказуемой.
• Желательно не налегать на жирную, тяжёлую пищу. Копчёности, «майонезные» салаты, жареное мясо — вместе с алкоголем всё это даёт большую нагрузку на желудок, поджелудочную, печень. Закуска должна быть лёгкой — овощные салаты, мясо кролика, птицы.
• Следует помнить и о том, что спиртное вытягивает воду из организма, кровь становится более густой, повышается риск образования  тромбов. Поэтому обязательно вместе с алкоголем нужно пить как можно больше жидкости — это могут быть соки, компоты, морсы или обычная вода. Очень хорошо при излишествах помогает зелёный чай.
• Стоит чаще выходить из-за стола — подвигаться, потанцевать, просто погулять на свежем воздухе, — только аккуратно, чтобы не получить вместе с похмельем воспаление лёгких.
• Установите для себя максимально допустимую дозу, если не знаете, как не уйти в запой на Новый год. Назначьте "контролера", если не доверяете себе. Пусть это будет авторитетный друг, кто-то из родителей. 
• Отказ от алкоголя избавит от обострения хронических заболеваний и несчастных случаев.

Подробнее...