С 10 по 16 апреля в Российской Федерации проходит Неделя подсчета калорий

В стремлении похудеть многие садятся на жесткие диеты, хотя это не совсем правильное решение для действительно качественного похудения. По истечению диеты вы рискуете вновь набрать с таким трудом и мучениями сброшенные килограммы. А ведь есть еще и другие, менее радикальные и куда более приятные варианты питания для похудения. Один из них — разгрузочный день. Дни разгрузки организма и пищеварительной системы можно устраивать раз в неделю, в остальное время питаясь с помощью привычного для вас рациона. Можно ли устроить себе разгрузочный день, если хочется немного похудеть? Что можно есть в такие дни? Отвечает главный диетолог регионального Минздрава Надежда Глущенко

В чем секрет эффективности разгрузочных дней?

Ответ прост: потому что это не диета. Как бы вы ни старались придерживаться долгосрочной диеты, это весьма сложно психологически. Отсюда — постоянно плохое настроение, проблемы с пищеварением и огромный риск срывов и перееданий. А всего один разгрузочный день в неделю способен дать примерно тот же эффект, что и диета, но потерпеть придется только сутки! Естественно, надо смотреть правде в глаза: если вы объедаетесь сладким, картофелем-фри и бургерами ежедневно, не ждите от одного дня разгрузки чуда. Но если у вас — правильное питание для похудения, или хотя бы приближенное к этому, пусть и без дефицита калорий, разгрузочный день позволит вам добиться толчка в снижении веса.

Любая разгрузка считается наиболее эффективной, если питаться только одним продуктом — своеобразная монодиета одного дня. Если такая диета длится большее время, несколько дней или неделю, это уже может сказаться негативно на состоянии нашего организма, так как он недополучает необходимые питательные вещества. Но если говорить всего об одном дне в неделю, это будет отличной очисткой и разгрузкой пищеварительной системы и печени, и пройдет он без всякого стресса для нашего тела. Приведу самые эффективные варианты разгрузочных дней, которые позволят добиться максимального эффекта для похудения.

«Гречневый» день

Подробнее...

Спорт и свежий воздух

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия. О том, какие виды физической активности помогут сохранить и укрепить здоровье, рассказывает главный внештатный специалист по спортивной медицине Министерства здравоохранения Ульяновской области Алексей Любаев. 

В межсезонье скачки температурного режима становятся причиной простуд и распространения вирусных инфекций. В первую очередь страдают люди со слабой иммунной защитой. Иммунитет, в свою очередь, зависит от того, соблюдает ли человек принципы здорового образа жизни: закаливание, здоровое питание, физическая активность, сон не менее 8 часов в сутки. Совместить закаливание с физической активностью позволяют тренировки на свежем воздухе. Кроме того, уличные пейзажи и свежий воздух создают позитивный эмоциональный настрой.

Ходьба – наиболее простой и доступный каждому вид физической активности, для которого требуется только удобная одежда и обувь. При помощи шагомера или мобильного приложения к смартфону можно контролировать количество пройденных шагов, а также частоту пульса, расход калорий – чтобы на основании полученных данных сделать вывод о том, какую пользу организму приносит ходьба. Ходьба полезна даже людям с хроническими заболеваниями и тем, кто восстанавливается после хирургических операций – разумеется, по согласованию с лечащим врачом. Минимальная дневная активность варьирует от 3 до 10 и более тысяч шагов в день и зависит от состояния здоровья и физической подготовленности человека. Имеет значение и скорость ходьбы: чтобы добиться нужного эффекта, взрослому человеку нужно делать не менее 100 шагов в минуту. Хочу предупредить, что нетренированному человеку скорость ходьбы надо увеличивать постепенно, ориентируясь на самочувствие.

Подробнее...

Алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы?

Здоровый образ жизни включает в себя правильное питание и физическую активность, полноценный сон и закаливание. Можно ли совместить здоровый образ жизни с употреблением алкоголя? – этот вопрос мы задали врачу психиатру-наркологу диспансерно-поликлинического отделения Ульяновской областной клинической наркологической больницы Хисамутдинову Адису Фанисовичу.

Правда ли, что прием алкоголя способствует набору лишних килограммов?

Действительно, алкогольные напитки сами по себе калорийны. Причем они не содержат белков, жиров, сложных углеводов и не приносят пользу организму. На 100 г чистого спирта приходится 710 килокалорий – усваивается организмом порядка 550 из них. Алкогольные напитки содержат не только спирт – в них также есть простые сахара (макронутриенты), которые еще больше повышают калорийность напитка. Алкоголь также замедляет процесс сжигания жиров и способствует накапливанию жировых отложений. К тому же этиловый спирт способствует усилению аппетита, в результате под действием спиртного человек съедает больше, чем обычно.

Можно ли спорт совместить с употреблением алкоголя?

Подробнее...

Сочетанные инфекции: двойная опасность

Парентеральные вирусные гепатиты и туберкулез – социально значимые заболевания, которые широко распространены в виде моноинфекции, но также могут встречаться и в сочетанных формах. По данным исследований, эти инфекции поражают преимущественно лиц работоспособного возраста, а при несвоевременном обращении к врачу болезнь может перейти в тяжелую форму. Как выявить эти опасные заболевания, как от них защититься и что делать, если настигла болезнь? Эти вопросы мы задали главному внештатному специалисту фтизиатру Олегу Прохорову.

Почему туберкулез до сих пор полностью не побежден?

Трудности борьбы с туберкулезом связаны с тем, что возбудитель проявляет лекарственную устойчивость, больные не всегда своевременно обращаются за медицинской помощью, некоторые пренебрегают мерами профилактики. Иммунизация детей вакциной БЦЖ не способна помешать возбудителю проникнуть в организм человека, зато она предотвращает развитие тяжелых генерализованных форм туберкулеза и некоторых осложнений. Риск заразиться есть и у взрослых, и у детей, поэтому так важно ежегодно проходить диагностику. В организованных коллективах возбудитель инфекции по-прежнему передается воздушно-капельным путем.

Можно сказать, что сегодня туберкулез и гепатиты находятся под контролем?

Подробнее...

Современная диагностика, лечение и профилактика гепатита С

Вирус гепатита С, попадая в организм человека, вызывает острое или хроническое воспаление печени. Болезнь может протекать в легкой форме, либо вызывать тяжелое заболевание – вплоть до онкопатологии и цирроза печени.

Гепатит С – это воспалительное поражение печени, вызываемое вирусом. В мире порядка 58 миллионов человек больны гепатитом С. Среди них более трех миллионов детей и подростков.

Можно ли вылечить гепатит С, как происходит заражение и какие меры профилактики помогут не заразиться – эти и другие вопросы мы задали главному специалисту по инфекционным болезням регионального Минздрава  Валерии Речник.

Как передается и как не передается гепатит С?

Наиболее частая причина заражения – через кровь инфицированного, как правило, при инъекциях, либо при половых контактах. Возможен также вертикальной путь передачи инфекции – через кровь инфицированной матери ребенку во время беременности и родов. Гепатит С не передается через воду и пищевые продукты, им нельзя заразиться при тактильных контактах, через слюну или грудное молоко.

Гепатит С – это хроническое заболевание? Можно ли его вылечить?

Заболевание может протекать как в острой форме, так и в хронической. Острый гепатит С может протекать без каких-либо заметных симптомов, при этом порядка 15-20% больных острой формой заболевания выздоравливают самостоятельно в течение полугода после заражения. У остальных 80% гепатит С может перейти в хроническую форму. В этом случае пациентам назначают эффективные противовирусные препараты – они дают положительный результат (выздоровление) более чем в 95% случаев.

Как заболевание проявляет себя?

Подробнее...